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人流后疼痛可通過運動康復(fù)緩解，常見方式有盆底肌訓練、腹式呼吸、瑜伽、散步、太極拳等。 1. 盆底肌訓練：能增強盆底肌肉力量，促進子宮恢復(fù)，減輕疼痛。可通過收縮和放松盆底肌肉來進行。 2. 腹式呼吸：幫助放松腹部肌肉，改善子宮血液循環(huán)，緩解疼痛。平躺在床上，用腹部呼吸，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮。 3. 瑜伽：一些溫和的瑜伽體式，如貓牛式、下犬式等，能促進身體的柔韌性和血液循環(huán)，緩解人流后的不適。 4. 散步：適當?shù)纳⒉娇纱龠M胃腸蠕動，增強身體抵抗力，減輕疼痛。開始時時間不宜過長，逐漸增加時長。 5. 太極拳：動作緩慢、柔和，能調(diào)節(jié)身體氣血運行，有助于身體恢復(fù)，減輕疼痛。 人流后的運動康復(fù)對緩解疼痛有積極作用，但要注意運動強度和時間，循序漸進。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。