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快速緩解走路久了腰疼，可采用休息放松、熱敷、按摩等方法。 1. 休息放松：找一個合適的地方坐下或躺下，讓腰部肌肉得到充分的放松，減輕腰部的壓力，緩解疼痛。 2. 熱敷：使用熱毛巾、熱水袋等對疼痛部位進(jìn)行熱敷，能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。 3. 按摩：用雙手在腰部疼痛部位進(jìn)行輕柔的按摩，可沿著脊柱兩側(cè)肌肉由上至下按摩，也可點按腎俞、委中、命門等穴位，以酸脹感為度，能有效緩解疼痛。 4. 調(diào)整姿勢：站立時保持挺胸收腹，避免彎腰駝背；坐下時選擇有良好腰部支撐的座椅，減輕腰部負(fù)擔(dān)。 5. 伸展運動：可嘗試簡單的腰部伸展動作，如站立位時雙手向上伸直，然后向左右兩側(cè)彎曲身體，每個方向保持10 - 15秒，重復(fù)幾次。 走路久了出現(xiàn)腰疼是常見現(xiàn)象，通過休息放松、熱敷、按摩等小竅門，能在一定程度上快速緩解疼痛。若腰疼持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的疼痛?？苹蚬峭饪凭驮\。