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女性通常在45-55歲絕經(jīng)，絕經(jīng)后可補(bǔ)充鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、雌激素類食物、B族維生素等營養(yǎng)。 1. 鈣：絕經(jīng)后女性骨質(zhì)流失加快，易患骨質(zhì)疏松，補(bǔ)充鈣可維持骨骼健康，常見的有碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等。 2. 維生素D：能促進(jìn)鈣的吸收和利用，可選擇維生素D滴劑等。有研究表明，70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，維生素D是鈣吸收的鑰匙，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。 3. 蛋白質(zhì)：是身體重要組成部分，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于維持身體正常代謝和免疫功能，如瘦肉、魚類、豆類等。 4. 雌激素類食物：可緩解絕經(jīng)后雌激素缺乏引起的不適，如大豆及豆制品含有大豆異黃酮，有類似雌激素的作用。 5. B族維生素：參與身體代謝，有助于緩解焦慮、失眠等癥狀，可從全谷類食物、堅(jiān)果中獲取。 絕經(jīng)是女性正常生理過程，補(bǔ)充上述營養(yǎng)有助于維持身體健康。但選擇營養(yǎng)補(bǔ)充劑前請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。提及的碳酸鈣、維生素D滴劑等，具體使用必須遵醫(yī)囑。