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孕期補鈣十分重要，牛奶、豆腐、蝦皮、海帶、芝麻等都是不錯的補鈣食物。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且鈣磷比例合適，利于鈣的吸收。 2. 豆腐：豆制品中的鈣含量較高，且容易被人體吸收。 3. 蝦皮：鈣含量豐富，可在做菜或做湯時加入。 4. 海帶：不僅鈣含量高，還含有豐富的碘等營養(yǎng)物質(zhì)。 5. 芝麻：含鈣量高，可磨成芝麻粉加入食物中。 6. 奶酪：鈣含量高，口感好，可作為零食食用。 7. 燕麥：富含鈣和膳食纖維，營養(yǎng)豐富。 8. 西蘭花：含有一定量的鈣，且富含維生素等營養(yǎng)。 9. 雞蛋：除了蛋白質(zhì)等營養(yǎng)，也含有一定的鈣。 10. 三文魚：富含鈣和優(yōu)質(zhì)脂肪，對孕婦和胎兒都有益。 孕期選擇這些食物補鈣有助于滿足孕婦和胎兒對鈣的需求。同時，鈣D同補能增效，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑進行營養(yǎng)補充。