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孕期缺鈣可通過食用高鈣食物、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D、增加戶外活動、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)等方式快速補(bǔ)鈣。 1. 食用高鈣食物：牛奶、豆制品、魚蝦等食物富含鈣質(zhì)，可增加這些食物的攝入。 2. 補(bǔ)充鈣劑：可選擇碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑，能為孕婦提供額外的鈣元素。 3. 補(bǔ)充維生素D：維生素D可促進(jìn)鈣的吸收，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，可選擇維生素D滴劑等產(chǎn)品。 4. 增加戶外活動：適當(dāng)曬太陽有助于皮膚合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。 5. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：減少影響鈣吸收的食物攝入，如菠菜、竹筍等含草酸多的食物，食用前可先焯水。 孕期缺鈣可通過上述多種方式快速補(bǔ)鈣，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。鈣劑和維生素D的選擇需遵醫(yī)囑，同時(shí)應(yīng)注意飲食的合理搭配，以滿足孕期對鈣的需求。