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孕期補鈣的食物有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，且鈣磷比例合適，還含有維生素D、乳糖等促進鈣吸收的因子，是孕期補鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){、豆皮等，含有豐富的鈣元素，且蛋白質(zhì)含量高，能為孕婦和胎兒提供營養(yǎng)。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶、紫菜等，不僅鈣含量高，還含有豐富的碘等微量元素，對孕婦和胎兒健康有益。 4. 堅果：例如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時還富含不飽和脂肪酸，有助于胎兒大腦發(fā)育。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花、油菜等，含有一定的鈣，且富含維生素K等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于鈣的吸收和利用。 孕期通過食物補鈣是很重要的，但僅靠食物可能無法滿足全部的鈣需求。鈣和維生素D同補增效，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%?？稍卺t(yī)生指導下選擇合適的膳食補充劑。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品。