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孕期補(bǔ)鈣可通過調(diào)整飲食、增加日照、適度運(yùn)動、服用鈣劑、補(bǔ)充維生素D等方式。 1. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，有助于滿足孕期對鈣的部分需求。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽，能促進(jìn)皮膚合成維生素D，而維生素D可促進(jìn)鈣的吸收。 3. 適度運(yùn)動：進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等適度運(yùn)動，能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，提高身體對鈣的利用。 4. 服用鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等，為孕期提供額外的鈣補(bǔ)充。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D能提高鈣的吸收率，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，實現(xiàn)鈣D同補(bǔ)增效。 孕期補(bǔ)鈣對孕婦和胎兒的健康至關(guān)重要，可通過上述多種方式進(jìn)行。但選擇鈣劑或補(bǔ)充劑前請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。必須遵醫(yī)囑，確保補(bǔ)鈣安全有效。