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孕期補(bǔ)鈣可通過食用牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等食物。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且鈣磷比例適宜，利于人體吸收，是孕期補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣，同時還能提供植物蛋白等營養(yǎng)物質(zhì)。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶等，蝦的含鈣量較高，海帶除了鈣，還含有碘等微量元素。 4. 綠葉蔬菜：例如菠菜、西蘭花等，雖然鈣含量相對沒那么高，但富含維生素K等，有助于鈣的吸收和利用。 5. 堅(jiān)果：如杏仁等，不僅含有鈣，還富含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分。此外，也可考慮服用碳酸鈣D3咀嚼片等補(bǔ)充劑，它是含有鈣和維生素D3的健康補(bǔ)充劑，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且咀嚼片形式方便易用。 孕期通過合理飲食攝入鈣很重要，可多食用上述食物。同時，也可根據(jù)自身情況選擇合適的膳食補(bǔ)充劑，但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。使用藥品需遵醫(yī)囑。