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頭發(fā)掉得多、掉得快，可補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素D、鐵元素、鋅元素等營(yíng)養(yǎng)素。 1. 蛋白質(zhì)：頭發(fā)的主要成分是角蛋白，補(bǔ)充蛋白質(zhì)能為頭發(fā)生長(zhǎng)提供原料，可多吃瘦肉、魚(yú)類、豆類等。 2. 維生素B族：能促進(jìn)頭皮新陳代謝，有助于頭發(fā)生長(zhǎng)，常見(jiàn)于全麥面包、燕麥、動(dòng)物肝臟等食物中。 3. 維生素D：可調(diào)節(jié)毛囊生長(zhǎng)周期，缺乏維生素D可能導(dǎo)致脫發(fā)，可通過(guò)曬太陽(yáng)或食用富含維生素D的食物如深海魚(yú)來(lái)補(bǔ)充。 4. 鐵元素：缺鐵會(huì)影響氧氣運(yùn)輸，導(dǎo)致毛囊營(yíng)養(yǎng)不足，從而引起脫發(fā)，可多吃紅棗、菠菜等補(bǔ)鐵。 5. 鋅元素：參與人體多種酶的合成和代謝，對(duì)頭發(fā)的健康生長(zhǎng)有重要作用，可從堅(jiān)果、海鮮中獲取。 除了通過(guò)食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，必要時(shí)也可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用多維元素片、碳酸鈣D3咀嚼片、硫酸亞鐵片等進(jìn)行補(bǔ)充。但需注意，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用。出現(xiàn)脫發(fā)問(wèn)題，及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。