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抑郁癥患者可多吃深海魚類、香蕉、全麥面包、菠菜、堅果等食物。 1. 深海魚類：富含Omega-3脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒，對緩解抑郁癥狀可能有幫助。 2. 香蕉：含有生物堿，能振奮精神和提高信心，還富含色胺酸和維生素B6，可幫助大腦制造血清素。 3. 全麥面包：碳水化合物可以增加血清素的分泌，吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包等，效果慢但更合乎健康原則。 4. 菠菜：缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸的食材。 5. 堅果：如杏仁、核桃等，含有大量的維生素B和E、硒等營養(yǎng)元素，有助于改善大腦功能，穩(wěn)定情緒。 此外，鈣和維生素D對于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能也很重要。單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，鈣D同補能減少鈣流失，增效補鈣。 抑郁癥患者在飲食上可適當多攝入上述食物，對身體和情緒調(diào)節(jié)可能有一定益處。不過，食物只能起到輔助作用，不能替代專業(yè)治療。如果患有抑郁癥，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。在選擇膳食補充劑時，如涉及鈣和維生素D的補充，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補充劑不能替代藥品，必須遵醫(yī)囑。