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有助于對抗抑郁癥的營養(yǎng)素包括維生素B族、維生素D、ω-3脂肪酸、鈣、鎂等。 1. 維生素B族：像維生素B6、B9（葉酸）和B12等，參與神經(jīng)遞質(zhì)的合成，缺乏可能影響神經(jīng)系統(tǒng)功能，補充后有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運作，對改善抑郁情緒有幫助。 2. 維生素D：能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，如血清素的合成與釋放，血清素水平與情緒密切相關(guān)，補充維生素D可能提升血清素水平，從而改善抑郁癥狀。 3. ω-3脂肪酸：特別是二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），具有抗炎特性，可減少炎癥對大腦的影響，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞膜的流動性，促進神經(jīng)信號傳導(dǎo)，有助于緩解抑郁。 4. 鈣：鈣參與神經(jīng)遞質(zhì)的釋放和神經(jīng)沖動的傳導(dǎo)，維持神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充足的鈣攝入有助于穩(wěn)定情緒。 5. 鎂：鎂能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，影響神經(jīng)遞質(zhì)的釋放和代謝，對改善焦慮、抑郁等情緒問題可能有積極作用。同時，鈣和維生素D同補增效，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失，對維持神經(jīng)系統(tǒng)健康也有意義。 這些營養(yǎng)素在對抗抑郁癥方面可能發(fā)揮一定作用，但不能替代專業(yè)治療。當(dāng)出現(xiàn)抑郁癥狀時，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院精神心理科就診。選擇營養(yǎng)補充劑前請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補充劑不能替代藥品，具體使用需遵醫(yī)囑。