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一天中補(bǔ)鋅、補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵有不同的最佳時(shí)間，通常補(bǔ)鋅在兩餐之間，補(bǔ)鈣在睡前或餐后1-2小時(shí)，補(bǔ)鐵在餐后，此外，還要考慮個(gè)體差異、食物搭配等因素。 1. 補(bǔ)鋅：兩餐之間人體腸胃中食物較少，此時(shí)補(bǔ)鋅能減少食物對鋅吸收的干擾，讓鋅更好地被吸收利用，比如葡萄糖酸鋅、甘草鋅、硫酸鋅等藥物可在這個(gè)時(shí)段補(bǔ)充。 2. 補(bǔ)鈣：睡前人體血鈣水平會下降，此時(shí)補(bǔ)鈣有助于維持血鈣的穩(wěn)定，而且夜間是骨骼新陳代謝的高峰期，補(bǔ)鈣能為骨骼提供充足的原料；餐后1 - 2小時(shí)胃酸分泌較多，有利于鈣劑的解離和吸收，像碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等都可在這些時(shí)段補(bǔ)充。鈣D同補(bǔ)能增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 3. 補(bǔ)鐵：鐵劑對胃腸道有一定刺激，餐后服用可減輕這種刺激，同時(shí)食物能促進(jìn)鐵的吸收，常用的有硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵、葡萄糖酸亞鐵等。 4. 個(gè)體差異：每個(gè)人的身體狀況和生物鐘不同，對營養(yǎng)元素的吸收時(shí)間也可能有差異，應(yīng)根據(jù)自身情況調(diào)整補(bǔ)充時(shí)間。 5. 食物搭配：某些食物會影響鋅、鈣、鐵的吸收，比如菠菜中的草酸會影響鈣的吸收，因此在補(bǔ)充這些元素時(shí)要注意食物搭配。 一天中補(bǔ)鋅、補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵的最佳時(shí)間各有特點(diǎn)，同時(shí)要考慮個(gè)體差異和食物搭配。選擇營養(yǎng)補(bǔ)充劑時(shí)請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，且必須遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。