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輕度缺鈣補鈣可選擇食補和藥補。食補可多吃乳制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅果等；藥補可選擇碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。同時要明白鈣D同補增效，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。 1. 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含鈣，且容易被人體吸收，是補鈣的優(yōu)質(zhì)食物。 2. 豆制品：豆腐、豆?jié){、豆皮等豆制品含有豐富的鈣，適合日常食用。 3. 海鮮：蝦、蟹、貝類等海鮮也是鈣的良好來源，適量食用有助于補鈣。 4. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花、油菜等綠葉蔬菜中含有一定量的鈣，可搭配其他食物一起吃。 5. 堅果：杏仁、核桃等堅果含有鈣和其他營養(yǎng)成分，能輔助補鈣。 6. 碳酸鈣D3咀嚼片：是常見的補鈣藥物，含有鈣和維生素D3，能促進鈣吸收。 7. 葡萄糖酸鈣：易溶于水，口感較好，適合兒童和老人。 8. 乳酸鈣：溶解性好，對胃腸道刺激小。 輕度缺鈣時，食補和藥補都是可行的補鈣方式。食補安全且能提供多種營養(yǎng)，但可能補鈣速度較慢；藥補能快速補充鈣，但需謹慎選擇。同時，強調(diào)鈣D同補增效的理念，可提升鈣的吸收率。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補鈣，膳食補充劑不能替代藥品。