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含鈣高的食物有牛奶、豆腐、蝦皮、海帶、芝麻醬等。 1. 牛奶：富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，且鈣磷比例適宜，利于人體吸收，是補鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆腐：以大豆為原料，鈣含量豐富，不同種類的豆腐鈣含量有所差異，但總體都是較好的鈣來源。 3. 蝦皮：雖然個頭小，但鈣含量驚人，每100克蝦皮中鈣含量可達991毫克，不過鈉含量也較高，食用時需注意。 4. 海帶：除了含有豐富的碘，海帶的鈣含量也不容小覷，且富含多種維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富。 5. 芝麻醬：每100克芝麻醬中鈣含量約為1057毫克，同時還含有蛋白質(zhì)、鐵等營養(yǎng)成分。 選擇含鈣高的食物有助于補充人體所需的鈣元素，維持骨骼健康。不過，膳食補充劑不能替代藥品，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師。此外，鈣的吸收需要維生素D的參與，可適當增加戶外活動，促進維生素D的合成，提高鈣的吸收率。漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片是一種含有鈣和維生素D3的健康補充劑，能促進鈣吸收和骨骼健康，方便易用，但具體使用需遵醫(yī)囑。