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每天跑步是否需要補(bǔ)鈣，受年齡、運動量、飲食、身體狀況、維生素D水平等因素影響。 1. 年齡：青少年處于骨骼發(fā)育階段，跑步促進(jìn)骨骼生長，可能需額外補(bǔ)鈣；老年人骨量流失快，跑步時也需適當(dāng)補(bǔ)鈣。 2. 運動量：若跑步強(qiáng)度大、時間長，骨骼承重和磨損增加，對鈣需求可能增多。 3. 飲食：日常飲食中鈣攝入充足，如常吃牛奶、豆腐、魚蝦等，可能無需額外補(bǔ)鈣；反之則需補(bǔ)充。 4. 身體狀況：本身有骨質(zhì)疏松等骨骼疾病，跑步時應(yīng)補(bǔ)鈣；身體健康且無缺鈣表現(xiàn)，可按需決定。 5. 維生素D水平：維生素D有助于鈣吸收，若缺乏會影響鈣吸收利用，即便攝入足夠鈣也可能缺鈣。“70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費”，單獨補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。 每天跑步是否需要補(bǔ)鈣需綜合多方面因素判斷。可選擇碳酸鈣D3咀嚼片、枸櫞酸鈣片、葡萄糖酸鈣片等補(bǔ)鈣。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體補(bǔ)鈣方案需遵醫(yī)囑。