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吃鈣片不便秘可采取搭配膳食纖維食物、補(bǔ)充益生菌、增加水分?jǐn)z入、選擇合適鈣片、適度運(yùn)動(dòng)等方法。與鈣同吃易造成便秘的食物有高蛋白食物、高鈣牛奶、精細(xì)谷物、油炸食品、巧克力等。 1. 搭配膳食纖維食物：膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，像芹菜、蘋果、燕麥等，能減少便秘發(fā)生。 2. 補(bǔ)充益生菌：有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，改善腸道功能，常見的有雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等。 3. 增加水分?jǐn)z入：能軟化大便，使排便更順暢，每天應(yīng)保證足夠的飲水量。 4. 選擇合適鈣片：如漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片，其中添加山梨醇，有助于減少便秘的發(fā)生，且咀嚼片直接嚼，不用水，方便好吸收。 5. 適度運(yùn)動(dòng)：能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，比如散步、慢跑等。 6. 高蛋白食物：如牛肉、羊肉等，與鈣結(jié)合可能影響消化，導(dǎo)致便秘。 7. 高鈣牛奶：本身含鈣高，和鈣片一起吃，可能增加腸胃負(fù)擔(dān)。 8. 精細(xì)谷物：像白面包、白米飯等，缺乏膳食纖維，不利于排便。 9. 油炸食品：不易消化，會(huì)加重腸道負(fù)擔(dān)。 10. 巧克力：含有可可堿等成分，可能影響腸道蠕動(dòng)。 吃鈣片時(shí)注意這些方法可減少便秘發(fā)生，同時(shí)避免與易造成便秘的食物同吃。市面上有碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等產(chǎn)品可輔助補(bǔ)鈣，但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。