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補(bǔ)鈣較快較好的食物有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，利于人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且植物蛋白含量高，適合不同人群。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶等，不僅鈣含量高，還含有其他對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)成分，例如蝦中的鎂元素對(duì)心臟活動(dòng)具有重要的調(diào)節(jié)作用。 4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等，除了鈣之外，還富含不飽和脂肪酸，對(duì)心血管健康有益。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，同時(shí)富含維生素和膳食纖維。 選擇食物補(bǔ)鈣時(shí)，可根據(jù)個(gè)人口味和需求搭配食用。同時(shí)，維生素D有助于鈣的吸收，可適當(dāng)曬太陽(yáng)或補(bǔ)充含維生素D的膳食補(bǔ)充劑。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，鈣D同補(bǔ)能增效。不過，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。