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富含維生素D的食物和水果有三文魚、牛奶、蘑菇、橙子、雞蛋等。 1. 三文魚：三文魚是維生素D的優(yōu)質(zhì)來源，適量食用有助于補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。 2. 牛奶：很多牛奶都經(jīng)過了維生素D強(qiáng)化，飲用牛奶可以為身體補(bǔ)充一定量的維生素D。 3. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過紫外線照射后能產(chǎn)生維生素D，可適當(dāng)增加體內(nèi)維生素D水平。 4. 橙子：橙子含有一定的維生素D，還富含其他營養(yǎng)成分，對(duì)身體健康有益。 5. 雞蛋：雞蛋的蛋黃中含有維生素D，是日常飲食中較容易獲取的維生素D來源。 另外，鈣和維生素D同補(bǔ)增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 通過食用上述食物和水果，有助于補(bǔ)充維生素D。不過，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。