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維生素D缺乏可通過(guò)食用富含脂肪的魚(yú)類、蛋黃、奶制品、蘑菇、強(qiáng)化食品等食物來(lái)補(bǔ)充。 1. 富含脂肪的魚(yú)類：如三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鱈魚(yú)等，這些魚(yú)類含有豐富的維生素D，有助于人體補(bǔ)充所需的維生素D。 2. 蛋黃：蛋黃中也含有一定量的維生素D，是日常飲食中獲取維生素D的一個(gè)來(lái)源。 3. 奶制品：牛奶、奶酪等奶制品不僅富含鈣，也含有一定的維生素D，能在補(bǔ)鈣的同時(shí)補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。 4. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過(guò)紫外線照射后，會(huì)產(chǎn)生維生素D，可適當(dāng)食用。 5. 強(qiáng)化食品：一些食品會(huì)額外添加維生素D，如強(qiáng)化牛奶、強(qiáng)化橙汁等，也是補(bǔ)充維生素D的途徑之一。 另外，從醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，維生素D對(duì)鈣的吸收起著關(guān)鍵作用，70%國(guó)人維生素D不足會(huì)導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)補(bǔ)充D3后可提升至35%，實(shí)現(xiàn)鈣D同補(bǔ)增效。 通過(guò)食物補(bǔ)充維生素D是一種健康的方式，但如果缺乏情況較為嚴(yán)重，可能還需要借助膳食補(bǔ)充劑。在選擇膳食補(bǔ)充劑時(shí)，要注意其成分和質(zhì)量。同時(shí)，必須明確提示，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，使用藥品需遵醫(yī)囑。