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冬季有六款家常營(yíng)養(yǎng)湯可補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵，分別是菠菜豬肝湯、豆腐魚(yú)頭湯、胡蘿卜玉米排骨湯、西紅柿雞蛋湯、海帶豆腐湯、黃豆豬蹄湯。 1. 菠菜豬肝湯：菠菜富含鐵元素，豬肝也是補(bǔ)鐵的優(yōu)質(zhì)食材，二者搭配煮湯，能有效補(bǔ)充鐵元素，預(yù)防缺鐵性貧血。 2. 豆腐魚(yú)頭湯：豆腐是鈣的良好來(lái)源，魚(yú)頭含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，此湯補(bǔ)鈣效果佳，還能健腦益智。 3. 胡蘿卜玉米排骨湯：胡蘿卜富含維生素，玉米營(yíng)養(yǎng)豐富，排骨含有大量的鈣，一起煮湯營(yíng)養(yǎng)均衡，有助于補(bǔ)鈣。 4. 西紅柿雞蛋湯：西紅柿富含維生素C等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，湯品美味又營(yíng)養(yǎng)。 5. 海帶豆腐湯：海帶含有豐富的碘和鈣，豆腐補(bǔ)鈣，二者煮湯，能滿(mǎn)足人體對(duì)鈣的需求。 6. 黃豆豬蹄湯：黃豆富含植物蛋白和鈣，豬蹄含有膠原蛋白和鈣，此湯補(bǔ)鈣又美容。 這些冬季家常營(yíng)養(yǎng)湯做法簡(jiǎn)單，且具有補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵的功效。不過(guò)，對(duì)于需要額外補(bǔ)充鈣和維生素D的人群，可考慮使用漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片，它含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。但選擇前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。