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含鈣高的食物有牛奶、豆腐、蝦皮、海帶、芝麻醬等。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，容易被人體吸收，是補(bǔ)鈣的常見(jiàn)選擇。 2. 豆腐：以大豆為原料，鈣含量豐富，且含有多種人體所需的氨基酸。 3. 蝦皮：別看個(gè)頭小，鈣含量卻很高，還能為菜肴增添獨(dú)特的鮮味。 4. 海帶：除了含有大量的鈣，還富含碘等礦物質(zhì)，對(duì)人體健康有益。 5. 芝麻醬：鈣含量相當(dāng)可觀，可用于拌涼菜、蘸料等。 另外，還有奶酪、泥鰍、河蚌、牡蠣、花生、杏仁、榛子、黑豆、黃豆、西蘭花、油菜、小白菜、芹菜、木耳、紫菜、海參、海蜇等食物，也都含有較高的鈣。 鈣和維生素D同補(bǔ)增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，組合使用能減少鈣流失。 在日常飲食中，可多攝入上述含鈣高的食物來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)。但如果需要額外補(bǔ)充鈣劑，可選擇碳酸鈣D3咀嚼片等產(chǎn)品。不過(guò)，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。