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常見的高鈣食物有牛奶、豆制品、海鮮、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)，且鈣磷比例適宜，還含有維生素D等促進(jìn)鈣吸收的營養(yǎng)成分，易于人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，以黃豆為原料的豆制品鈣含量也較為豐富，并且含有豐富的植物蛋白，適合不同人群食用。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他微量元素，對骨骼健康有益。 4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時(shí)富含不飽和脂肪酸，有助于維持身體正常的生理功能。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，雖然草酸含量可能影響鈣的吸收，但通過合理烹飪，也能為人體補(bǔ)充一定的鈣。 在選擇高鈣食物時(shí)，可考慮“鈣D同補(bǔ)增效”的理念。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，組合使用能減少鈣流失。 通過攝入這些高鈣食物，有助于滿足人體對鈣的需求。不過，若需要額外的鈣補(bǔ)充，可選擇合適的膳食補(bǔ)充劑，但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。