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高鈣食物包含奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅果等。奶制品富含鈣和優(yōu)質蛋白，豆制品營養(yǎng)豐富且易吸收，海鮮鈣含量高，綠葉蔬菜含多種維生素，堅果有益心血管健康。 1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等是常見的高鈣食物，每100毫升牛奶鈣含量約100 - 120毫克，能為人體補充大量鈣質和優(yōu)質蛋白，有助于增強免疫力。 2. 豆制品：豆腐、豆?jié){、豆干等豆制品，鈣含量也較高。以豆腐為例，每100克含鈣量可達100 - 200毫克，且富含植物蛋白，容易被人體吸收。 3. 海鮮：蝦、蟹、貝類等海鮮是高鈣的優(yōu)質來源。例如每100克蝦皮鈣含量高達991毫克，還含有豐富的礦物質。 4. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花、油菜等綠葉蔬菜不僅含有鈣，還富含維生素K等營養(yǎng)物質，有助于促進鈣的吸收和利用。 5. 堅果：杏仁、榛子等堅果含有一定量的鈣，同時富含不飽和脂肪酸，對心血管健康有益。另外，鈣D同補有助于提高鈣的吸收率，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。 高鈣食物種類多樣，各有其獨特的營養(yǎng)價值。在日常飲食中可合理搭配，以滿足身體對鈣的需求。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，如有特殊健康狀況，遵醫(yī)囑進行飲食調整。