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春天養(yǎng)骨可多吃高鈣菜，如菠菜、西蘭花、牛奶、豆腐、蝦仁等。鈣D同補(bǔ)有助于提升鈣的吸收率，減少鈣流失。 1. 菠菜：富含鈣元素，同時(shí)含有多種維生素和礦物質(zhì)，有助于骨骼健康。 2. 西蘭花：是高鈣蔬菜之一，還含有豐富的維生素C等營養(yǎng)成分，對骨骼發(fā)育有益。 3. 牛奶：是優(yōu)質(zhì)的鈣來源，且容易被人體吸收，老人和小孩常喝有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。 4. 豆腐：以大豆為原料，鈣含量較高，適合老人和小孩食用。 5. 蝦仁：不僅鈣含量豐富，還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能為骨骼提供營養(yǎng)。 春天食用這些高鈣菜有助于強(qiáng)健骨骼。不過，很多人存在維生素D不足的情況，導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片等產(chǎn)品能實(shí)現(xiàn)鈣D同補(bǔ)，減少鈣流失。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。