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睡眠的營養(yǎng)密碼涉及鎂、鉀、維生素D等元素，它們?cè)谡{(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、維持肌肉功能、促進(jìn)鈣吸收等方面發(fā)揮重要作用。此外，鈣與它們協(xié)同作用，也有助于改善睡眠，同時(shí)，均衡的飲食結(jié)構(gòu)對(duì)整體營養(yǎng)攝入和睡眠質(zhì)量也很關(guān)鍵。 1. 鎂：參與體內(nèi)多種生物化學(xué)反應(yīng)，有助于放松肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)，緩解焦慮，從而改善睡眠質(zhì)量。 2. 鉀：維持神經(jīng)和肌肉的正常功能，缺鉀可能導(dǎo)致肌肉無力、痙攣等，影響睡眠。 3. 維生素D：促進(jìn)鈣的吸收和利用，對(duì)骨骼健康至關(guān)重要。同時(shí)，它也可能參與調(diào)節(jié)生物鐘，影響睡眠節(jié)律。 4. 鈣：與鎂協(xié)同作用，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使人更容易進(jìn)入放松狀態(tài)，利于睡眠。 5. 均衡飲食：保證攝入各種營養(yǎng)素，避免單一飲食導(dǎo)致某些營養(yǎng)素缺乏，影響睡眠。 睡眠的營養(yǎng)密碼中，鎂、鉀、維生素D、鈣以及均衡飲食都不可或缺。適當(dāng)補(bǔ)充這些營養(yǎng)素，可能有助于改善睡眠。市面上有碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等產(chǎn)品可用于補(bǔ)充相關(guān)營養(yǎng)，但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。