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成人缺鈣鐵鋅可通過食物補充、營養(yǎng)制劑補充、調(diào)整生活方式、定期體檢、注意藥物相互作用等方式補充。 1. 食物補充：鈣豐富的食物有牛奶、豆腐、蝦皮等；含鐵多的有動物肝臟、瘦肉、菠菜等；含鋅高的包括牡蠣、扇貝、堅果等。 2. 營養(yǎng)制劑補充：可選擇碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸亞鐵、葡萄糖酸鋅等。碳酸鈣D3咀嚼片能補充鈣和維生素D3，促進鈣吸收；葡萄糖酸亞鐵可補充鐵元素；葡萄糖酸鋅能補充鋅。且在補充時，“鈣D同補”增效，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。 3. 調(diào)整生活方式：多曬太陽有助于維生素D合成，促進鈣吸收；適度運動也能增強骨骼對鈣的利用。 4. 定期體檢：定期檢測體內(nèi)鈣鐵鋅水平，了解補充效果，以便調(diào)整補充方案。 5. 注意藥物相互作用：某些藥物可能影響鈣鐵鋅的吸收，如四環(huán)素、喹諾酮類藥物等，服用時需咨詢醫(yī)生。 成人缺鈣鐵鋅可通過上述多種方式補充。選擇營養(yǎng)制劑時，必須咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，且膳食補充劑不能替代藥品。