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含鈣高的蔬菜有薺菜、油菜、小白菜、西蘭花、莧菜等。 1. 薺菜：每100克薺菜的鈣含量約為294毫克，還含有多種維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)較為豐富。 2. 油菜：油菜的鈣含量也較高，每100克約含108毫克鈣，且富含膳食纖維，有助于腸道健康。 3. 小白菜：每100克小白菜的鈣含量大約是90毫克，口感鮮嫩，容易被人體消化吸收。 4. 西蘭花：西蘭花不僅富含維生素C等營養(yǎng)成分，每100克還含有67毫克左右的鈣，對骨骼健康有益。 5. 莧菜：莧菜的鈣含量頗為可觀，每100克約有187毫克鈣，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)蔬菜選擇。 需要注意的是，人體對蔬菜中鈣的吸收可能受到多種因素影響。有研究表明，70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。在日常飲食中，可以考慮鈣D同補(bǔ)，以提高鈣的吸收率。 選擇含鈣高的蔬菜有助于補(bǔ)充人體所需的鈣，但膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。如果需要額外補(bǔ)充鈣和維生素D，可以選擇如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片等產(chǎn)品，但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。