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鈣高的食物有牛奶、豆制品、海鮮、堅果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，利于人體吸收，是補鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，不僅鈣含量高，還含有異黃酮等生物活性成分，對骨骼健康有益。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，鈣含量豐富，同時還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種微量元素。 4. 堅果：例如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，還富含不飽和脂肪酸，有助于維持骨骼健康。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，雖然草酸含量可能較高，但經(jīng)過適當處理后，也是鈣的良好來源。 在選擇補鈣食物時，要注意鈣D同補增效。單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 選擇高鈣食物有助于補充身體所需的鈣，維持骨骼健康。但對于特殊人群，如兒童、孕婦、老年人等，可能需要額外的鈣補充劑。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑使用。