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含鈣量較高的食物有牛奶、豆腐、蝦皮、海帶、芝麻醬等。 1. 牛奶：是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，且鈣磷比例適宜，利于人體吸收。 2. 豆腐：以大豆為原料，鈣含量豐富，是素食者補(bǔ)充鈣的重要食物。 3. 蝦皮：雖然個(gè)頭小，但鈣含量驚人，還含有豐富的蛋白質(zhì)。 4. 海帶：除了鈣，海帶還含有碘等多種微量元素，對(duì)人體健康有益。 5. 芝麻醬：每百克芝麻醬的鈣含量很高，且具有獨(dú)特的風(fēng)味，可以添加到多種食物中。 在補(bǔ)鈣的同時(shí)，可考慮鈣D同補(bǔ)，維生素D是鈣吸收的鑰匙，70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，同時(shí)服用D3后可提升鈣吸收率，減少鈣流失。 選擇高鈣食物有助于補(bǔ)充人體所需的鈣，維持骨骼健康。但不同食物的鈣含量和吸收情況有所差異。同時(shí)，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行合理的膳食搭配和營養(yǎng)補(bǔ)充。膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。