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判斷是否缺鈣可從癥狀、飲食、檢查入手，而鈣片并非一定晚上吃最好。癥狀方面，可能出現(xiàn)抽筋、腰酸背痛等；飲食上，若長期鈣攝入不足易缺鈣；檢查可通過骨密度、血鈣等。另外，維生素D對鈣吸收很重要，70%國人維生素D不足會導(dǎo)致鈣浪費(fèi)。 1. 癥狀判斷：經(jīng)常出現(xiàn)腿部抽筋，尤其是在夜間，或者腰酸背痛、關(guān)節(jié)疼痛等，可能是缺鈣表現(xiàn)。 2. 飲食評估：日常飲食中，奶制品、豆制品、海鮮等富含鈣的食物攝入過少，長期如此可能缺鈣。 3. 醫(yī)學(xué)檢查：前往醫(yī)院進(jìn)行骨密度檢測、血鈣檢測等，能準(zhǔn)確判斷是否缺鈣。 4. 鈣片服用時(shí)間：鈣片并非一定晚上吃最好，任何時(shí)間段都可，關(guān)鍵是保證與維生素D同補(bǔ)，維生素D是鈣吸收的鑰匙。 5. 鈣D同補(bǔ)增效：單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 判斷是否缺鈣可結(jié)合癥狀、飲食和檢查。在選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)，可考慮鈣D同補(bǔ)的產(chǎn)品，如碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，且必須遵醫(yī)囑，咨詢醫(yī)生或藥師后再使用相關(guān)產(chǎn)品。