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運(yùn)動健身常見的四大誤區(qū)包括過度依賴單一運(yùn)動、忽視熱身與拉伸、急于求成增加強(qiáng)度、不重視飲食搭配等。 1. 過度依賴單一運(yùn)動：長期只進(jìn)行一種運(yùn)動，身體容易適應(yīng)，鍛煉效果會打折扣，且可能導(dǎo)致身體某些部位過度使用，增加受傷風(fēng)險。 2. 忽視熱身與拉伸：不進(jìn)行熱身直接運(yùn)動，肌肉和關(guān)節(jié)未活動開，易引發(fā)拉傷；運(yùn)動后不拉伸，肌肉會變得僵硬，影響身體柔韌性和恢復(fù)。 3. 急于求成增加強(qiáng)度：突然大幅增加運(yùn)動強(qiáng)度，身體難以承受，不僅容易疲勞，還可能造成運(yùn)動損傷，如關(guān)節(jié)磨損、肌肉撕裂等。 4. 不重視飲食搭配：只注重運(yùn)動，不關(guān)注飲食，攝入過多高熱量食物或營養(yǎng)不均衡，會影響運(yùn)動效果，難以達(dá)到減脂或增肌的目的。 了解運(yùn)動健身的這些誤區(qū)，有助于在運(yùn)動過程中避免錯誤做法，提高運(yùn)動效果，減少受傷幾率，讓運(yùn)動更科學(xué)、更健康。