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告別小腿肚子酸疼的日常保健方法有拉伸放松、熱敷按摩、泡腳、合理運(yùn)動(dòng)和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等。 1. 拉伸放松：站立位，雙腳與肩同寬，將一只腳的后跟抬起，保持15 - 30秒，換另一側(cè)，重復(fù)多次，可有效拉伸小腿肌肉。 2. 熱敷按摩：用熱毛巾或熱水袋敷在小腿肚子上15 - 20分鐘，之后涂抹適量按摩油，從腳踝向膝蓋方向按摩，促進(jìn)血液循環(huán)。 3. 泡腳：每晚睡前用40℃左右的溫水泡腳20 - 30分鐘，可加入艾葉、生姜等中藥材，能緩解肌肉疲勞。 4. 合理運(yùn)動(dòng)：選擇游泳、騎自行車(chē)等對(duì)小腿壓力較小的運(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間走路或站立。 5. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：多攝入富含鈣、鎂、維生素D的食物，如牛奶、豆制品、堅(jiān)果等，必要時(shí)可遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等。 通過(guò)以上日常保健方法，能在一定程度上緩解小腿肚子酸疼。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。