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脖子兩邊疼通常是由于頸部肌肉勞損等原因引起，日?？赏ㄟ^頸部伸展運動、聳肩運動、游泳來緩解。 1. 頸部伸展運動：站立或坐直，將頭向一側(cè)傾斜，用手輕輕拉頭部，感受頸部一側(cè)的拉伸，保持15 - 30秒，換另一側(cè)，重復3 - 5次。可有效放松頸部兩側(cè)肌肉。 2. 聳肩運動：雙肩緩慢向上聳起，盡量靠近耳朵，保持5 - 10秒，然后緩慢放下，重復10 - 15次。能增強頸部和肩部肌肉力量。 3. 游泳：游泳是全身性運動，尤其是蛙泳和仰泳，在游泳過程中頸部需要不斷調(diào)整姿勢，有助于鍛煉頸部肌肉，減輕頸部壓力。 4. 頸部旋轉(zhuǎn)運動：緩慢地將頭部向順時針和逆時針方向旋轉(zhuǎn)，每個方向旋轉(zhuǎn)3 - 5圈。可增加頸部的靈活性。 5. 頭部后仰運動：坐直或站立，將頭部緩慢向后仰，感受頸部前方的拉伸，保持15 - 30秒，重復3 - 5次。能改善頸部血液循環(huán)。 這些運動可在日常生活中堅持進行，幫助緩解脖子兩邊疼的癥狀。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。