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脖子兩邊疼通常是由于頸部肌肉勞損等原因引起，日?？赏ㄟ^(guò)頸部伸展運(yùn)動(dòng)、聳肩運(yùn)動(dòng)、游泳來(lái)緩解。 1. 頸部伸展運(yùn)動(dòng)：站立或坐直，將頭向一側(cè)傾斜，用手輕輕拉頭部，感受頸部一側(cè)的拉伸，保持15 - 30秒，換另一側(cè)，重復(fù)3 - 5次?？捎行Х潘深i部?jī)蓚?cè)肌肉。 2. 聳肩運(yùn)動(dòng)：雙肩緩慢向上聳起，盡量靠近耳朵，保持5 - 10秒，然后緩慢放下，重復(fù)10 - 15次。能增強(qiáng)頸部和肩部肌肉力量。 3. 游泳：游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，尤其是蛙泳和仰泳，在游泳過(guò)程中頸部需要不斷調(diào)整姿勢(shì)，有助于鍛煉頸部肌肉，減輕頸部壓力。 4. 頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：緩慢地將頭部向順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，每個(gè)方向旋轉(zhuǎn)3 - 5圈?？稍黾宇i部的靈活性。 5. 頭部后仰運(yùn)動(dòng)：坐直或站立，將頭部緩慢向后仰，感受頸部前方的拉伸，保持15 - 30秒，重復(fù)3 - 5次。能改善頸部血液循環(huán)。 這些運(yùn)動(dòng)可在日常生活中堅(jiān)持進(jìn)行，幫助緩解脖子兩邊疼的癥狀。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。