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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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梁雪芳 主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
婦科
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醫(yī)生推薦的5種有效盆底肌鍛煉動作有凱格爾運動、仰臥抬腿、橋式運動、深蹲、臀橋。 1. 凱格爾運動：收縮盆底肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行，可增強盆底肌力量。 2. 仰臥抬腿：平躺在床上，雙腿伸直緩慢抬起，與床面成90度，再慢慢放下，有助于鍛煉盆底及腹部肌肉。 3. 橋式運動：仰臥位，雙腿屈膝，雙腳踩地，將臀部抬起，使肩、髖、膝保持一條直線，能增強臀部和盆底肌力量。 4. 深蹲：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，膝蓋不超過腳尖，然后站起，可鍛煉盆底、下肢肌肉。 5. 臀橋：仰臥，雙腿彎曲，腳踩地，臀部用力向上抬起，維持一段時間后放下，對盆底肌有鍛煉作用。 這些盆底肌鍛煉動作簡單易行，長期堅持能有效增強盆底肌功能。但鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累。
2025-06-27 06:35
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