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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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趙宇 副主任醫(yī)師
齊齊哈爾市中醫(yī)醫(yī)院
三級(jí)甲等
中醫(yī)內(nèi)科
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瘦臀部可嘗試深蹲、弓步蹲、臀橋、相撲深蹲、單腿臀橋等動(dòng)作。 1. 深蹲：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，保持腰背挺直，膝蓋不超過(guò)腳尖，感受臀部發(fā)力，每組15 - 20次，做3 - 4組。 2. 弓步蹲：前后腳分開，前腿屈膝90度，后腿盡量貼近地面，保持身體穩(wěn)定，左右腿交替進(jìn)行，每組各15次，做3組。 3. 臀橋：平躺在地上，雙腿彎曲，雙腳踩地，將臀部向上抬起，使肩、髖、膝成一條直線，每組15 - 20次，做3 - 4組。 4. 相撲深蹲：雙腳寬于肩寬，腳尖外展，緩慢下蹲，感受臀部向外打開并收縮，每組15次，做3組。 5. 單腿臀橋：仰臥，單腿屈膝踩地，另一條腿伸直，將臀部向上抬起，每組單腿10 - 15次，做3組。 這些動(dòng)作能有效鍛煉臀部肌肉，加速脂肪燃燒。但要注意動(dòng)作規(guī)范，避免受傷。堅(jiān)持一周，會(huì)對(duì)瘦臀有一定幫助。
2025-06-28 11:38
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