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后頸部疼痛通常由頸部肌肉勞損、頸椎病變等引起。有3個(gè)動(dòng)作可緩解，分別是頸部伸展、頸部旋轉(zhuǎn)、聳肩運(yùn)動(dòng)。 1. 頸部伸展：站立或坐直，將右手置于頭頂，輕輕向右側(cè)拉頭部，感受左側(cè)頸部的拉伸，保持15 - 30秒，換另一側(cè)重復(fù)。此動(dòng)作可放松頸部側(cè)面肌肉。 2. 頸部旋轉(zhuǎn)：緩慢地將頭部向右轉(zhuǎn)，直到感覺到頸部左側(cè)有拉伸感，保持15 - 30秒，然后向左轉(zhuǎn)重復(fù)。能增加頸部的靈活性。 3. 聳肩運(yùn)動(dòng)：雙肩緩慢上聳，盡量靠近耳朵，保持5秒后放下，重復(fù)10 - 15次?？删徑忸i部與肩部連接部位的緊張。 這3個(gè)動(dòng)作簡單易行，能有效緩解后頸部疼痛。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的疼痛?？苹蚬峭饪凭驮\。同時(shí)，日常生活中應(yīng)注意保持良好的姿勢(shì)。