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幫助家人擺脫脖子僵硬，可通過(guò)改善姿勢(shì)、頸部按摩、熱敷、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和藥物治療等方式。 1. 改善姿勢(shì)：糾正不良坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，工作學(xué)習(xí)時(shí)保持脊柱正直，眼睛平視屏幕。 2. 頸部按摩：輕柔按摩頸部肌肉，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。從頸部底部向上按摩至后腦勺，手法要輕緩。 3. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在脖子上，能擴(kuò)張血管，減輕僵硬感。每次熱敷15 - 20分鐘，溫度以能耐受為宜。 4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行頸部伸展和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，如“米”字操，每個(gè)動(dòng)作要緩慢、輕柔，避免過(guò)度用力。 5. 藥物治療：若脖子僵硬嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，以緩解疼痛和炎癥。 脖子僵硬通常由肌肉緊張等引起，通過(guò)上述方法可有效緩解。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。