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職場(chǎng)人預(yù)防斜方肌疼痛頻發(fā)，可從調(diào)整坐姿、定時(shí)活動(dòng)、選擇合適座椅、進(jìn)行肌肉鍛煉、注意保暖等方面入手。 1. 調(diào)整坐姿：保持正確坐姿，使脊柱處于自然生理曲線，避免彎腰駝背或過(guò)度前傾，減輕斜方肌壓力。 2. 定時(shí)活動(dòng)：工作中定時(shí)起身活動(dòng)，進(jìn)行頸部和肩部的伸展運(yùn)動(dòng)，如轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、聳肩、伸展手臂等，緩解肌肉疲勞。 3. 選擇合適座椅：選擇高度和角度可調(diào)節(jié)的座椅，使雙腳平放在地面，大腿與地面平行，椅背可支撐腰部，減少肌肉緊張。 4. 進(jìn)行肌肉鍛煉：日?？蛇M(jìn)行針對(duì)斜方肌的鍛煉，如小重量啞鈴聳肩、彈力帶拉伸等，增強(qiáng)肌肉力量和耐力。 5. 注意保暖：寒冷會(huì)使肌肉收縮，加重疼痛，要注意頸部和肩部保暖，避免空調(diào)直吹。 職場(chǎng)人通過(guò)以上方法，可有效預(yù)防斜方肌疼痛頻發(fā)。若疼痛持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的疼痛專(zhuān)科或骨外科就診。