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運(yùn)動(dòng)調(diào)理告別失眠多夢(mèng)的5個(gè)關(guān)鍵要點(diǎn)包括選擇合適運(yùn)動(dòng)、控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間、掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)、做好運(yùn)動(dòng)前后準(zhǔn)備等。 1. 選擇合適運(yùn)動(dòng)：可選擇如散步、瑜伽、太極拳等較為舒緩的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)身心，緩解精神緊張，有助于改善睡眠。 2. 控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間：不宜在臨近睡眠時(shí)間運(yùn)動(dòng)，建議在睡前3 - 4小時(shí)完成運(yùn)動(dòng)，以免運(yùn)動(dòng)后身體興奮影響入睡。 3. 掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：以運(yùn)動(dòng)后身體微微出汗、感覺(jué)輕松為宜，避免過(guò)度劇烈運(yùn)動(dòng)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致身體疲勞，加重失眠。 4. 堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)：保持固定的運(yùn)動(dòng)頻率，每周至少運(yùn)動(dòng)3 - 5次，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到改善睡眠的效果。 5. 做好運(yùn)動(dòng)前后準(zhǔn)備：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸放松，有助于減少運(yùn)動(dòng)損傷，讓身體更好地從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到休息狀態(tài)。 通過(guò)遵循這5個(gè)運(yùn)動(dòng)調(diào)理的關(guān)鍵要點(diǎn)，能在一定程度上改善失眠多夢(mèng)的狀況。若失眠問(wèn)題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。