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日常可做的守護(hù)頸部健康的頸椎按摩手法有揉法、捏法、滾法等。這些手法可促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 1. 揉法：用手掌大魚(yú)際或掌根附著在頸部肌肉上，做輕柔緩和的環(huán)旋揉動(dòng)，帶動(dòng)該處的皮下組織一起運(yùn)動(dòng)，頻率每分鐘120 - 160次左右，可改善頸部肌肉的痙攣狀態(tài)。 2. 捏法：用拇指和其余手指相對(duì)用力，捏提頸部肌肉，從頸部上方緩慢捏至下方，再?gòu)南路侥蠡厣戏?，重?fù)多次，能增強(qiáng)肌肉的活力。 3. 滾法：用手背近小指?jìng)?cè)部分或小指、無(wú)名指、中指的掌指關(guān)節(jié)突起部分著力，附著于頸部皮膚表面，通過(guò)腕關(guān)節(jié)的屈伸和前臂的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，持續(xù)不斷地滾動(dòng)，可放松深層肌肉。 4. 按法：用手指或手掌在頸部的穴位上逐漸用力向下按壓，以產(chǎn)生酸、麻、脹的感覺(jué)為宜，常用穴位有風(fēng)池、天柱等，能調(diào)節(jié)頸部氣血運(yùn)行。 5. 拿法：用拇指和其余四指相對(duì)用力，提拿頸部肌肉，一緊一松地拿捏，可緩解頸部疲勞。 以上這些頸椎按摩手法簡(jiǎn)單易行，在日常生活中可適當(dāng)操作，有助于守護(hù)頸部健康。但如果頸部存在嚴(yán)重疾病，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。