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快速緩解后上背疼痛可通過休息、熱敷、按摩、藥物治療、伸展運動等方法。 1. 休息：讓背部肌肉放松，避免過度勞累和不良姿勢，減少背部壓力，利于恢復(fù)。 2. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷于疼痛部位，促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。 3. 按摩：適度按摩可放松背部肌肉，改善局部血液循環(huán)。可自行或由他人幫忙按摩。 4. 藥物治療：可使用非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，減輕炎癥和疼痛，但需遵醫(yī)囑。 5. 伸展運動：做一些簡單的背部伸展動作，如貓式伸展、背部扭轉(zhuǎn)等，能增加背部柔韌性，緩解疼痛。 后上背疼痛可通過多種方法緩解。休息、熱敷、按摩、伸展運動等物理方法能起到一定作用，藥物治療也可有效減輕癥狀。若疼痛持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。