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有幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦小腿較為有效，如踮腳尖、游泳、騎自行車(chē)、高抬腿、空中蹬自行車(chē)等。 1. 踮腳尖：站立時(shí)雙腳并攏，緩慢抬起腳跟，盡量抬高，保持幾秒后放下，重復(fù)多次，可鍛煉小腿肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒。 2. 游泳：游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，在水中小腿需不斷劃水，能有效鍛煉小腿肌肉，且水的浮力可減輕腿部負(fù)擔(dān)。 3. 騎自行車(chē)：無(wú)論是室內(nèi)騎行還是戶外騎行，都能讓小腿得到充分運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)小腿肌肉力量，消耗多余脂肪。 4. 高抬腿：原地快速高抬腿，使大腿盡量貼近胸部，能帶動(dòng)小腿運(yùn)動(dòng)，提高腿部新陳代謝。 5. 空中蹬自行車(chē)：平躺在床上，雙腿在空中做蹬自行車(chē)的動(dòng)作，可幫助塑造小腿線條。 這些運(yùn)動(dòng)都有助于瘦小腿，但需長(zhǎng)期堅(jiān)持，并結(jié)合合理飲食，才能達(dá)到理想效果。運(yùn)動(dòng)后要注意放松小腿肌肉，避免形成粗壯的肌肉塊。