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解決運(yùn)動(dòng)后疼痛，從了解有氧運(yùn)動(dòng)燃脂時(shí)間開始，可通過掌握燃脂規(guī)律、做好熱身拉伸、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、合理安排休息等方式。 1. 掌握燃脂規(guī)律：有氧運(yùn)動(dòng)一般在開始20分鐘后，身體開始大量消耗脂肪供能。了解此規(guī)律，可合理規(guī)劃運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，避免過度運(yùn)動(dòng)引發(fā)疼痛。 2. 做好熱身拉伸：運(yùn)動(dòng)前充分熱身，能使肌肉、關(guān)節(jié)等適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸，可緩解肌肉緊張，減少乳酸堆積，減輕疼痛。 3. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：依據(jù)自身身體狀況，合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大導(dǎo)致肌肉拉傷等疼痛。 4. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于肌肉修復(fù)和恢復(fù)，減輕疼痛。 5. 合理安排休息：保證充足的休息時(shí)間，讓身體有足夠的時(shí)間恢復(fù)，避免連續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)引發(fā)疼痛。 通過掌握有氧運(yùn)動(dòng)燃脂時(shí)間，并做好熱身拉伸、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、合理休息等，能有效解決運(yùn)動(dòng)后疼痛問題。若疼痛持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院的疼痛?？苹蚩祻?fù)科就診。