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月子餐30天食譜需根據(jù)不同階段合理安排，包含清淡易消化食物、補血食物、催乳食物、補充維生素食物、補鈣食物等。 1. 產(chǎn)后1 - 3天：飲食宜清淡易消化，可選擇小米粥、蔬菜湯、蒸蛋等，減輕腸胃負擔(dān)。 2. 產(chǎn)后4 - 7天：適當(dāng)增加補血食物，如紅棗粥、豬肝湯等，促進身體恢復(fù)。 3. 產(chǎn)后8 - 14天：開始吃催乳食物，像鯽魚湯、豬蹄湯等，保證乳汁分泌。 4. 產(chǎn)后15 - 21天：多攝入富含維生素的食物，如各類新鮮蔬菜、水果等，增強免疫力。 5. 產(chǎn)后22 - 30天：可補充富含鈣的食物，如牛奶、豆腐等，預(yù)防產(chǎn)婦缺鈣。 月子餐的合理安排對產(chǎn)婦身體恢復(fù)和乳汁分泌至關(guān)重要。按照不同階段選擇合適食物，能滿足產(chǎn)婦營養(yǎng)需求。但因個體差異，飲食還需結(jié)合實際情況調(diào)整。