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擺脫雙下巴從瘦脖子開始，可通過調(diào)整飲食、加強(qiáng)頸部鍛煉、改善姿勢、按摩頸部、借助醫(yī)療手段等方式。 1. 調(diào)整飲食：減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物，控制體重，減少頸部脂肪堆積。 2. 加強(qiáng)頸部鍛煉：如頸部伸展運(yùn)動，頭部向后仰再慢慢回到原位；左右轉(zhuǎn)動頭部，拉伸頸部肌肉。 3. 改善姿勢：保持正確坐姿和站姿，避免長時間低頭看手機(jī)或電腦，減輕頸部壓力，防止脂肪堆積。 4. 按摩頸部：用手指輕輕按摩頸部，從下巴向鎖骨方向按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消除水腫。 5. 借助醫(yī)療手段：若上述方法效果不佳，可考慮溶脂針、吸脂手術(shù)等，但需在正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行，遵醫(yī)囑。 擺脫雙下巴從瘦脖子做起，可綜合運(yùn)用多種方法。飲食、鍛煉、姿勢改善是基礎(chǔ)，按摩可輔助，醫(yī)療手段是補(bǔ)充。選擇醫(yī)療手段時要謹(jǐn)慎，確保安全有效。