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運動能幫助戒掉手淫，可從選擇運動類型、制定運動計劃、設(shè)定運動目標(biāo)、堅持長期運動、結(jié)合心理調(diào)節(jié)等方面入手。 1. 選擇運動類型：可選擇有氧運動如跑步、游泳、騎自行車，也可進行力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐，還能參與團隊運動如籃球、足球。 2. 制定運動計劃：根據(jù)自身情況，合理安排每周運動次數(shù)、每次運動時長。比如每周運動3 - 5次，每次30分鐘以上。 3. 設(shè)定運動目標(biāo)：可以設(shè)定短期目標(biāo)和長期目標(biāo)，如短期目標(biāo)是一周減重1斤，長期目標(biāo)是一個月內(nèi)體脂率下降5%。 4. 堅持長期運動：運動戒手淫并非一蹴而就，需長期堅持，養(yǎng)成運動習(xí)慣，讓身體和心理適應(yīng)運動狀態(tài)。 5. 結(jié)合心理調(diào)節(jié)：運動時可配合心理暗示，告訴自己運動能帶來健康，減少對手淫的依賴。 通過選擇合適運動類型、制定計劃、設(shè)定目標(biāo)、長期堅持并結(jié)合心理調(diào)節(jié)，運動能成為戒掉手淫的有效武器。若過程中遇到困難，可到成癮醫(yī)學(xué)科尋求專業(yè)幫助。