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陷入網(wǎng)癮深淵可通過認(rèn)知療法、行為療法、時(shí)間管理、社交支持等方法重獲自由。 1. 認(rèn)知療法：充分認(rèn)識(shí)網(wǎng)癮危害，如影響身體健康、導(dǎo)致學(xué)習(xí)或工作效率下降等，從思想上增強(qiáng)戒除網(wǎng)癮的意識(shí)。 2. 行為療法：制定明確上網(wǎng)計(jì)劃，如規(guī)定每天上網(wǎng)時(shí)長和時(shí)間段，逐步減少上網(wǎng)時(shí)間；也可采用厭惡療法，如在手腕套橡皮筋，想上網(wǎng)時(shí)拉彈橡皮筋產(chǎn)生疼痛感，抑制上網(wǎng)沖動(dòng)。 3. 時(shí)間管理：合理安排日常活動(dòng)，將時(shí)間分配到學(xué)習(xí)、工作、運(yùn)動(dòng)、興趣愛好等方面，讓生活更充實(shí)，減少對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴。 4. 社交支持：多參加社交活動(dòng)，與家人、朋友建立良好溝通和互動(dòng)，擴(kuò)大社交圈子，豐富現(xiàn)實(shí)社交體驗(yàn)。 5. 尋求專業(yè)幫助：若網(wǎng)癮問題嚴(yán)重，可尋求成癮醫(yī)學(xué)科醫(yī)生或心理咨詢師的幫助，接受專業(yè)治療和輔導(dǎo)。 擺脫網(wǎng)癮需綜合運(yùn)用多種方法，要有堅(jiān)定決心和毅力。在實(shí)施過程中，要根據(jù)自身情況靈活調(diào)整。若遇到困難，及時(shí)尋求專業(yè)人員支持。