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老年人失眠可嘗試創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境、進行放松身心活動、采用食物輔助等快速入睡小竅門。 1.創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，減少外界干擾。 2.進行放松身心活動：睡前可以泡個熱水澡，促進血液循環(huán)，緩解身體疲勞；也可以聽聽輕柔的音樂，放松緊張的神經(jīng)；還能嘗試深呼吸，慢慢吸氣再緩緩呼氣，讓身心平靜下來。 3.采用食物輔助：喝一杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促進睡眠；吃少量香蕉，它富含鎂元素，能放松肌肉。 4.規(guī)律作息時間：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，建立穩(wěn)定的生物鐘。 5.避免刺激：睡前避免劇烈運動、喝咖啡和濃茶等刺激性飲品。 這些小竅門對于改善老年人失眠、幫助快速入睡有一定作用。若失眠問題長期未改善，建議前往正規(guī)醫(yī)院就診。