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營養(yǎng)搭配助力緩解斜方肌疼痛，可從攝入富含維生素B族、維生素C、蛋白質(zhì)、鈣以及Omega-3脂肪酸的食物入手。 1. 維生素B族：維生素B族參與神經(jīng)傳導(dǎo)，有助于緩解神經(jīng)疼痛。常見富含維生素B族的食物有全麥面包、糙米、燕麥等。 2. 維生素C：具有抗氧化作用，能減輕炎癥反應(yīng)，緩解肌肉疼痛。橙子、檸檬、草莓等水果富含維生素C。 3. 蛋白質(zhì)：是肌肉修復(fù)和生長的重要原料，攝入充足蛋白質(zhì)可促進(jìn)斜方肌恢復(fù)。瘦肉、魚類、豆類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。 4. 鈣：鈣能維持肌肉正常收縮和舒張功能，牛奶、豆腐、海帶等食物含鈣豐富。 5. Omega-3脂肪酸：有抗炎特性，可減輕肌肉炎癥。三文魚、核桃、亞麻籽等食物含有Omega-3脂肪酸。 合理的營養(yǎng)搭配對(duì)緩解斜方肌疼痛有一定幫助，但不能替代正規(guī)治療。若斜方肌疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。