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日?？赏ㄟ^小飛燕、平板支撐、游泳、瑜伽、慢跑等運(yùn)動，遠(yuǎn)離腰酸疼煩惱。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。該動作能增強(qiáng)腰背肌力量，維持脊柱穩(wěn)定性。 2. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線。可鍛煉核心肌群，包括腹部、背部和臀部肌肉，減輕腰部壓力。 3. 游泳：尤其是蛙泳和仰泳，在游泳過程中，脊柱處于無負(fù)重狀態(tài)，同時(shí)能鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)腰部肌肉力量和柔韌性。 4. 瑜伽：有許多針對腰部的體式，如貓牛式、下犬式等，能拉伸和強(qiáng)化腰部肌肉，改善腰部血液循環(huán)。 5. 慢跑：適度的慢跑可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)腰部肌肉耐力，對緩解腰酸疼有幫助。 這些運(yùn)動都有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量、改善腰部血液循環(huán)、減輕腰部壓力，從而遠(yuǎn)離腰酸疼煩惱。但運(yùn)動要適度，循序漸進(jìn)，若腰酸疼癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。